Har du nogensinde tænkt over, hvorfor du føler dig træt, selvom du gik tidligt i seng? Eller hvorfor det kan være svært at koncentrere sig i skolen, selv efter en weekend med masser af hvile? Søvn er nemlig ikke bare en pause. Det er en aktiv proces, hvor krop og hjerne arbejder på at genopbygge energi, styrke hukommelsen og holde humøret i balance.
For unge er søvn ekstra vigtig, fordi kroppen stadig er i udvikling, og hjernen har brug for ro til at bearbejde alt det nye, man lærer hver dag.
Hvad sker der, når unge ikke får nok søvn?
Mange unge får færre timer, end de egentlig har brug for - ofte på grund af lektier, sociale medier eller vanskeligheder med at falde i søvn. Men konsekvenserne er større, end man lige tror.
For lidt søvn kan betyde:
- Sværere ved at koncentrere sig og følge med i undervisningen
- Større risiko for stress og nedtrykthed
- Længere restitution efter sport og fysisk aktivitet
- Svækket immunforsvar, så man lettere bliver syg
Det er altså ikke bare en myte, at søvn er afgørende. Det er en helt konkret faktor, der kan mærkes hver dag.
Sådan kan unge få bedre søvn
Heldigvis behøver det ikke være svært at forbedre søvnen. Små skridt kan gøre en stor forskel - og når man først mærker effekten, bliver det lettere at holde fast i de gode vaner.
- Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
- Sluk skærme en time før sengetid - lyset forstyrrer hjernens rytme
- Skab en rolig rutine, fx med en bog eller stille musik
- Sørg for mørke, kølighed og behagelige rammer i soveværelset
- Pas på koffein - især om eftermiddagen og aftenen
Ved at prioritere søvnen får unge ikke bare mere energi. De oplever også bedre humør, stærkere relationer og større overskud i hverdagen.
Søvn er en investering i fremtiden
Søvn er ikke spild af tid, men en investering i både nutiden og fremtiden. Jo tidligere man tager den alvorligt, desto større effekt får det på trivsel, indlæring og sundhed.
Hos bySKAGEN deler vi viden og inspiration, der kan gøre hverdagen lettere og sundere. Søvn er en af de mest undervurderede faktorer - og et godt sted at starte, hvis du vil have mere ud af hverdagen.