Har du nogensinde lagt dig til at sove, sovet mange timer – og alligevel vågnet træt næste morgen? Du er ikke alene. Mange oplever, at de sover længe, men stadig ikke føler sig udhvilede. Grunden kan være, at de ikke får nok dyb søvn. I denne artikel ser vi på, hvad dyb søvn er, hvorfor den er vigtig – og hvordan du kan få mere af den.
Hvorfor er dyb søvn så vigtig
Dyb søvn er den fase, hvor kroppen virkelig restituerer. Musklerne slapper helt af, hjernen bearbejder dagens indtryk, og immunforsvaret styrkes. Uden nok dyb søvn kan du blive irritabel, have svært ved at koncentrere dig og lettere blive syg.
Forskning viser også, at dyb søvn er afgørende for hukommelse og indlæring. Når du lærer noget nyt i løbet af dagen, bliver det lagret og bearbejdet, mens du sover. Mangler du den dybe søvn, kan det føles, som om hukommelsen svigter, og det bliver sværere at lære nyt.
Sådan kan du få mere dyb søvn
Det handler ikke kun om at gå tidligt i seng – men også om at skabe de rette rammer og vaner. Her er nogle tips, du kan prøve:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid
- Sørg for mørke, kølighed og ro i soveværelset
- Sluk skærme mindst en time før sengetid
- Brug afslapningsteknikker som meditation eller let stræk
Selv små justeringer kan gøre en forskel. Lægger du fx telefonen væk tidligere, kan du hurtigt mærke, at du falder lettere i søvn og sover dybere.
Hvordan ved du, om du får nok dyb søvn?
Det er svært at måle præcist uden søvnudstyr, men du kan kigge på, hvordan du har det i hverdagen. Vågn frisk og udhvilet? Har du energi og kan koncentrere dig? Så får du sandsynligvis nok. Omvendt kan træthed, humørsvingninger og glemsomhed være tegn på, at du mangler dyb søvn.
Nogle bruger apps eller ure til at følge søvnfaser. De er ikke 100 % præcise, men kan give et fingerpeg. Det vigtigste er dog, hvordan du selv føler dig.
Prioritér din søvn
Hos bySKAGEN ved vi, at søvn er afgørende for dit velvære. Gode søvnvaner kan gøre en stor forskel for din energi, dit humør og din hverdag.
Så næste gang du undrer dig over, hvorfor du er træt, selv efter mange timers søvn, kan svaret være manglen på dyb søvn. Prøv rådene her – og mærk forskellen.