Har du prøvet at lægge dig til rette, lukke øjnene - og lige i det øjeblik, du er ved at falde i søvn, så rykker hele kroppen pludselig? Det føles næsten som et fald, og du vågner med et sæt. Det er helt normalt, og der er en naturlig forklaring.
Hvad sker der i kroppen, når du spjætter?
Det kaldes et hypnisk spjæt - en ufrivillig muskelreaktion, der sker, når du glider fra vågenhed til søvn. Hjernen registrerer din afslapning som et muligt fald og sender lynhurtigt et signal til musklerne. Resultatet: et ryk i kroppen.
Det er ikke farligt, men kan virke forvirrende. Mange oplever det især, når de er trætte eller stressede.
Hvorfor sker det oftere, når man mangler søvn?
Når du sover for lidt, har hjernen sværere ved at styre overgangen til søvn. Det giver uregelmæssige signaler til musklerne - og øger risikoen for spjæt.
Også andre faktorer kan spille ind:
- Stress og bekymringer
- Koffein og nikotin
- Uregelmæssige sengetider
- Skærmtid før sengetid
- For lidt fysisk aktivitet
Kort sagt: jo mere urolig din hverdag er, desto større er sandsynligheden for, at kroppen reagerer med små ryk.
Sådan får du roligere søvn
Vil du mindske de ufrivillige spjæt? Start med at kigge på dine søvnvaner:
- Hold en fast døgnrytme
- Undgå koffein og tunge måltider sent
- Sluk skærme en halv time før sengetid
- Skab en rolig aftenrutine med fx læsning eller musik
- Sørg for mørke, kølighed og ro i soveværelset
Det handler ikke om at undgå spjæt helt - de er en naturlig del af søvnen - men du kan gøre dem mindre forstyrrende.
Søvn er afgørende for dit velvære. Når du ved, hvorfor kroppen reagerer, som den gør, bliver det lettere at acceptere de små ryk. Og med gode rutiner kan du få en mere stabil og rolig nattesøvn.
Hos bySKAGEN deler vi viden og inspiration til en bedre hverdag - også når det gælder søvn. Næste gang du spjætter, kan du minde dig selv om, at kroppen blot er på vej ind i hvile.