Har du nogensinde tænkt over, om du egentlig får nok søvn eller om den søvn, du får, er god nok? Mange af os kender følelsen af at vågne og stadig være trætte selvom vi har ligget i sengen i mange timer. Det er her begrebet kerne-søvn kommer ind i billedet. Det handler ikke kun om hvor længe du sover, men også om hvilke dele af søvnen der er vigtigst for, at du kan fungere godt i hverdagen.
Hvorfor er søvn så vigtig for dig
Søvn er ikke bare en pause fra dagen. Det er en aktiv proces, hvor kroppen og hjernen arbejder på at genopbygge energi, styrke hukommelsen og holde dit immunforsvar i topform. Når du sover, går du igennem forskellige stadier. Nogle af dem er lette og andre er dybere. Det er især de dybere stadier der spiller en central rolle for hvordan du har det næste dag.
Hvis du springer over de vigtige stadier, kan du opleve at du bliver mere irritabel, får sværere ved at koncentrere dig og måske endda bliver mere sårbar over for sygdom. Derfor er det ikke kun antallet af timer, der tæller, men også kvaliteten af de timer, du sover.
- Bedre humør og mere energi
- Stærkere hukommelse og bedre indlæring
- Et sundere immunforsvar
- Mindre risiko for stress og udbrændthed
Sådan fungerer kerne-søvn
Kerne-søvn er den del af din søvn som er allermest afgørende for at du kan fungere. Det er typisk de første fire til seks timer af nattesøvnen hvor kroppen når igennem de dybeste stadier. I denne periode får hjernen ryddet op i dagens indtryk og kroppen får mulighed for at reparere sig selv. Hvis du får afbrudt din kerne-søvn, kan du mærke det med det samme næste dag.
Det betyder ikke at resten af søvnen er ligegyldig, men kerne-søvn er fundamentet. Hvis du kun får få timer, men de timer er dybe og uforstyrrede, kan du stadig klare dig overraskende godt. Omvendt kan otte timer med mange afbrydelser føles som om du næsten ikke har sovet.
Derfor er det vigtigt at skabe rammer, der giver dig mulighed for at nå ind i den dybe søvn. Det handler blandt andet om at have faste sengetider, undgå skærme lige inden du går i seng og sørge for at dit soveværelse er mørkt og køligt.
- Hold en fast rytme for sengetid og opvågning
- Skab et roligt og mørkt sovemiljø
- Undgå koffein og tunge måltider sent på aftenen
- Giv dig selv tid til at falde til ro før du lægger dig
Hvordan du kan bruge viden om kerne-søvn i din hverdag
Det kan være en lettelse at vide at det ikke altid handler om at sove otte timer på minuttet. Hvis du forstår, hvad kerne-søvn er, kan du planlægge din hverdag på en måde, der giver dig de bedste forudsætninger for at få den søvn, du har brug for. Det kan være særligt nyttigt hvis du har travle perioder hvor du ikke altid kan få så mange timer som du ønsker.
En god strategi er at prioritere de første timer af din nattesøvn. Sørg for at gå i seng på et tidspunkt, hvor du kan få mindst fire til seks sammenhængende timer uden forstyrrelser. På den måde sikrer du, at du når igennem de vigtigste stadier. Hvis du derefter kan sove længere, er det selvfølgelig en bonus, men du har allerede lagt fundamentet.
Det kan også være en hjælp at være opmærksom på hvordan du føler dig i løbet af dagen. Hvis du oplever, at du ofte er træt eller har svært ved at koncentrere dig, kan det være et tegn på, at din kerne-søvn bliver afbrudt. I så fald kan du prøve at justere dine vaner og se om det gør en forskel.
Hos bySKAGEN deler vi viden og inspiration der kan hjælpe dig til en bedre hverdag. Søvn er en af de vigtigste faktorer for dit velvære og det er værd at give det lidt ekstra opmærksomhed. Når du forstår hvad kerne-søvn er kan du tage mere bevidste valg og få mere ud af de timer du tilbringer i sengen.
Så næste gang du tænker over om du får nok søvn så husk at det ikke kun handler om kvantitet men i høj grad også om kvalitet. Din kerne-søvn er nøglen til at vågne frisk og klar til en ny dag.