Har du nogensinde tænkt over, om du egentlig får nok søvn til at kroppen kan restituere ordentligt? Mange af os ved godt at søvn er vigtigt, men det er ikke altid klart, hvor meget kerne-søvn vi faktisk har brug for. Kerne-søvn er den del af nattesøvnen hvor kroppen og hjernen får mest ud af hvilen. Det er her vi lader op både fysisk og mentalt. Lad os dykke ned i hvad det betyder for dig og hvordan du kan finde ud af om du får nok.
Hvad er kerne-søvn egentlig
Kerne-søvn er de timer i løbet af natten, hvor kroppen gennemgår de vigtigste søvnfaser. Det er især den dybe søvn og REM-søvnen der spiller en central rolle. I den dybe søvn reparerer kroppen muskler og væv mens REM-søvnen styrker hukommelse og indlæring. Uden disse faser kan du vågne op og stadig føle dig træt selvom du har ligget i sengen i mange timer.
Det er altså ikke kun antallet af timer du sover der tæller men også kvaliteten af de timer. Hvis du for eksempel sover otte timer men bliver afbrudt mange gange kan du ende med at få for lidt kerne-søvn. Det kan forklare hvorfor nogle mennesker føler sig udhvilede efter seks timer mens andre har brug for ni.
Sådan finder du ud af hvor meget søvn du har brug for
Alle mennesker er forskellige men der er nogle generelle retningslinjer du kan bruge som udgangspunkt. Voksne har typisk brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Ud af disse timer er det vigtigt at en stor del består af kerne-søvn. Hvis du ofte føler dig træt i løbet af dagen kan det være et tegn på at du ikke får nok af den gode søvn.
- Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Undgå koffein og skærme lige inden sengetid
- Læg mærke til hvordan du føler dig når du vågner
- Brug eventuelt en søvntracker til at få indblik i dine søvnmønstre
Ved at eksperimentere lidt kan du finde frem til hvor meget søvn der passer bedst til dig. Det handler ikke kun om at sove længe, men om at sove godt.
Hos bySKAGEN ved vi, hvor meget søvn betyder for hverdagen. Derfor deler vi viden og inspiration der kan hjælpe dig til at få mest muligt ud af din nattesøvn. Hvis du er nysgerrig på hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet kan du med fordel læse videre hos . Her finder du flere tips og indsigter der kan gøre en forskel for din hverdag.
Så næste gang du overvejer om du får nok søvn, så tænk ikke kun på antallet af timer. Spørg dig selv om du får den kerne-søvn, der virkelig gør en forskel. Det er her, nøglen til mere energi og bedre velvære ligger.